2011年08月04日

マラソン7月度練習&今後の予定

7月度は、予定通り仕事の都合でほとんど走り込みはできず、月に72km。とくに走れる日に大雨の日が多かったのが痛かったです。

しかし一日久しぶりに長めの距離を・・・と15km走ってみたら、まったくの痛みも違和感もなく走りきることが出来ました。これでずいぶん気分的に余裕が出ました。8月は、距離を延ばして秋につなげたいと思います。


4月 93km
5月 130km
6月 127km
7月 72km

まだ秋以降のマラソンの予定が立っていませんが、どこかでハーフマラソンもしくは10〜15kmのレースに二回参加したいなと思っています。その後、奈良マラソンに挑戦。ようやく脚が復活しつつあり、ランネットや大会予定を調べるのが楽しくなってきました。
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2011年07月02日

マラソン6月度練習&今後の予定

6月、蒸し暑くなってきました。今月は、なかなか天気の都合もあり、練習しにくかったのですが、合計は127kmの距離を走ったことになります。

4月 93km
5月 130km
6月 127km

5月に比べると膝の状態は、かなり普通に近く・・・痛みはほとんど感じません。たまに違和感を感じるくらいになりました。2回ほど10km以上走ってみましたが、意外と走りこなせる状態です。

徐々に距離を増やしていって、以前のように20km走、30km走をなんなくこなせる体に戻したいと希望を持っています。7月は、仕事の都合もあり出張が多く、練習量が落ちると思います。なので、8月から長距離走を出来る体に持っていくトレーニングをしようと思っています。
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2011年06月01日

マラソン5月度練習&今後の予定

4月、徐々に足の痛みがなくなってきたので、今月は5km前後の平坦な道を中心に、徐々に距離を延ばしてみたり、筋力・膝に負担がかかりそうな起伏のある道を軽くジョグしてみたり・・

結果、月末には、平坦な道では8kmくらい走っても、膝にほぼ痛みはなく(たまに違和感を感じることがある)、坂道では若干、違和感を感じたり、、そんな感じで、先月よりずいぶん良くなった気がします。

完全ではないのですが、徐々に走れる足腰が約1年半ぶりに戻ってきたのかなと感じています。それと、自分は、やはり走るのが好きなんだな・・と走っている時間帯が楽しいものです。

4月は93kmだった走行距離、5月は130kmでした。全盛期には遠く及ばないものの、ゆったりと練習量を増やしていければと考えています。

それと、今年度末の奈良マラソンも申し込みました。どれくらい回復しているかわかりませんが、また42.195km先のゴールまで、しっかりと走りきれる体に戻ることを願っています。
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2011年04月30日

マラソン4月度練習&今後の予定

今月は、本当に復帰に向けて光が見えてきた月だったかな・・と思います。2009年の年末に負傷した膝・・怪我持ちのまま、無理して走った2010奈良マラソンなどもあり、回復が長びいたのかなとは、思います。

ただ、今月4〜5km程度の軽いジョグをやっていると、日に日に膝の回復を感じることが出来ます。3月から4月上旬にかけて、走るたびに感じていた痛みは、最近少なくなり、なんか違和感を感じるな・・という程度になってきました。

もうしばらく、距離を延ばすのはやめて、この微妙な違和感がなくなるまでじっくりゆるやかなトレーニングをしていきたいと思います。

今月度の走行距離は90km前後。膝が大丈夫な時期に走り込んでいた毎月300〜500kmの距離には、まったく届きませんが、本当に走る生活に戻れそうだなという希望に満ちています。

まだ膝が万全じゃないので、大会出場などの予定は組めないのですが、とりあえず2011年の奈良マラソンのみは、申し込む予定です。
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2011年03月31日

マラソン3月度練習&今後の予定

3月上旬は、ひたすらウォーキング。暇な土日は20km以上歩く時もありました。

中旬ごろから、足の痛みが全く出ない感覚があったので、平坦な道を2kmほど、軽くジョギング。痛みはありました。ただ、今までと違う痛み・・あれ?走れるかも・・・

それから1日おきごとに2km走と休みを繰り返し、最近は、平坦な道を4kmくらい軽いジョグをしたり・・ただ、脚に違和感があるのですが日に日に良くなるのを感じています。なんだか復帰が近づいてきたのかな・・

月末のサッカー日本代表vsJリーグ選抜の、復興支援チャリティーマッチ。44歳ベテランの“キング・カズ”こと三浦和良のゴールには、心が奮い立たされました。私も下を見ず、一歩一歩、復帰への道を噛みしめて走りたいと思います。
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2011年03月02日

マラソン2月度練習&今後の予定

今月度は、歩く距離を延ばしたり、たまに軽く2kmほどジョグしてみたりを繰り返してみました。

基本、歩きだと20kmくらい歩いても、痛みは増さないのですが、ジョグだと、1kmでも痛みが出るときはあります。なので、まだまだ無理なんでしょうね。

本当に良くなっているのか、不明ですが、あきらめず気長に怪我と付き合っていこうと思います。いつかリュックを背負って、観光名所などを走り巡る日を夢見ています。
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2011年02月06日

マラソン1月度練習&今後の予定

先月度のマラソン練習報告を書き忘れていました(^^;

一応、こまめに筋トレとウォーキング、それとたまに気分を紛らわすために1kmくらいのジョグをやっています。確実に膝に痛みがあり、本当に治るのかな?と不安だったりしますが、気分を高めていつかは治ると思いながらやっています。

京都の寺社を観光する時も、電車は京都駅までにして、京都市内は歩くようにしています。すると、帰宅後、距離を測定すると10〜20kmくらいは歩いてるようです。

泉州国際マラソンは、出場は無理ですが、いまはじっくり怪我と向き合って行こうと思います。
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2011年01月02日

マラソン12月度練習&今後の予定

12月度のマラソン練習、最大の出来事は「奈良マラソン2010」に出場したこと。痛みをこらえての走りは辛かったですが、走る楽しさを思い出させてくれるものでした。

まだ脚の状態は悪いので、じっくりリハビリしていこうと考えています。今シーズンは走ることは、難しいと思いますが、また走れる日をイメージして生活しています。

一応、2月に大会に登録はしているのですが、おそらく出場は無理なので、次に出られるのは順調にいけば・・夏、秋あたりでしょうか。なんとか復活できればなと思っています。
posted by たぬき at 19:41| Comment(2) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年12月02日

マラソン11月度練習&今後の予定

10月から、ほぼ練習を休み、日常生活では、痛みなど全く感じない毎日。10月中旬から走ろうかな・・とか思いつつ、我慢して、2日に1回くらい4kmウォーキングや坂道ウォークを繰り返しました。

で、そろそろ行けるかな・・と月末、軽くジョグしてみると、、やっぱり同じような足の痛みがある。。うーん、ぜんぜん治っていない・・ そして病院で、いろいろ検査をして、原因はある程度分かりました。

まぁ、とりあえずしばらくは筋トレとウォーキングで気を紛らわすしかなさそうです。

12月5日は、奈良マラソン。。会場に行こうか、迷いどころです。大会に出場して1kmくらいジョグしてリタイアしようとか、、、それならば行かずにぼーっと過ごしたほうがとか、、いろいろと心の葛藤を繰り返しています。
posted by たぬき at 21:31| Comment(2) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年11月03日

マラソン10月度練習&今後の予定

10月度もマラソントレーニングは、ほぼ全休。足の痛みが無い時に走ってみますが、、やはり痛いなと・・すぐにやめます。

筋トレもやり過ぎたのか、最近では1時間程度の筋トレでは、筋肉痛にもならない(^^; 変な進化を遂げているかもしれません。。

奈良マラソンまでラスト1カ月です。出たくて仕方ない気持ちがありますが、走れたらラッキーくらいで、半分あきらめムードでもあります。
posted by たぬき at 20:27| Comment(2) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年10月01日

マラソン9月度練習&今後の予定

8月下旬に感じた足の痛み。気になるので、スポーツ外科で診察してもらいました。

結局のところ、なかなか治りにくいようで・・^^; 筋トレ&トレーニング量を減らすなどで徐々に治していくしかないそうです。

なので、今月も休み休み練習。中旬から足の痛みが消えつつあったので、徐々に距離を伸ばそうかな・・と思ったのですが、同じ場所に違和感を覚えたので、、、

またちょっと休もうかな・・と考えています。

今年は、本当にダメだな・・・(;;)

まぁ、それでもちょくちょく走れているし、良しとしよう。前向きに行こう!という感じです。奈良マラソン・・出れるかわかりませんが、なんとか当日走れる状態にもっていきたいと思います。
posted by たぬき at 20:40| Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年08月31日

マラソン8月度練習&今後の予定

怪我も治りつつあり、徐々に距離も増えてきました。暑い中のマラソン練習記録です。

20km走を4回、30km走を1回してみました。月末は、少し膝に違和感を覚えたので、休むことにしました。走行距離は230kmほど。昨年は毎月のように300〜450kmを走っていたので、少ないように思いますが、今は怪我をせず走ることを重視しているので、これでよいと思っています^^

走ることは、本当に楽しいと思える日々が続いています。練習を控えつつ、ぼちぼちやっているので、今年の大会では、昨年の記録には届かないだろうな・・と思います。 しかし、本当に走れることが楽しくて仕方がない! やっぱりランニング最高\(~o~)/と思える日々が続いています。

一応、今後の予定は・・

10月 ハーフ(どこか)
12月 奈良マラソン(フル)
1月 大阪ハーフマラソンorローカルなハーフマラソン
2月 泉州国際マラソン(フル)

にしようと考えています。
posted by たぬき at 18:28| Comment(3) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年08月01日

マラソン7月度練習&今後の予定

6月から怪我からの復帰、7月からは、徐々に距離を延ばしたり、練習回数を増やしたりと、考えながらのジョギング生活。

脚のけがの状態は万全ではなく、たまに痛む感じもありました。ただ、うまいこと梅雨や、忙しかった仕事の出張と重なったのが良いのでしょうか。ランニングの休養になってくれました。

19日に20キロ以上を久しぶりに走ったのですが、その時は少し脚に違和感を感じ・・

ただ、そのあと出張などもあり、練習を休み、再度、月末に20km走に挑戦。その時は、快適に走ることが出来ました。

猛暑でトレーニングは辛いのですが、8月度、少し本格的に練習を再開できるかな?という感触をつかみつつあります。

なんとか去年の体力レベルに戻すように、ぼちぼちやっていきたいと思います。

大会の予定は、脚の状態と相談ですが、今月末くらいには一つくらい秋の大会の予定を入れられると良いな・・と思っています。
posted by たぬき at 23:32| Comment(4) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年07月01日

マラソン6月度練習&今後の予定

5月から、徐々に走ることを再開。走るたびに膝に違和感を感じては、違和感が無くなるまで休むの繰り返し。それを繰り返していくうちに、徐々に違和感がなくなり最近では、普通に走れるようになってきました♪

そして6月末には、久しぶりに10kmを超えた距離を一度だけ走ってみました。もちろん、昨年の本格トレーニング期に比べると筋力も心肺能力も落ちているので、スピードは出せないのですが、普通に走ることが出来ました。

今月は特に梅雨の時期と出張などもあり、とぎれとぎれにしか練習できなかったことが、かえって良かったのかなと思っています。来月も出張などがあるので、休み休みで行こうと思います。

この怪我明けが一番きついのですが、ゆっくりと6,7月に基礎体力を付けて、8月あたりから本格的なトレーニングを再開したいな・・と考えています。

走れることって素晴らしい♪
posted by たぬき at 21:28| Comment(4) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年05月31日

マラソン5月度練習&今後の予定

GW頃から、膝に痛みをまったく感じなくなったので、ジョグを再開してみると、、、痛みと言わないような走るときに妙に膝のお皿部分が引っ掛かるような違和感を感じました。

1回目より2回目、2回目より3回目のジョグの時のほうが違和感が強い感じがしたので、いったん休むことに。ただ、もうすぐ復帰できそうな良い感触があったので、筋トレの量を増やし始めました。

そして2週ほど休んで27日と30日と、2回7.5km走を走ってみました。これまたわずかに膝に違和感を感じます。ただ以前よりかは感じる量が少ないです。筋トレが効いているのかな?とも思います。

復帰まで近付いている感触がかなり出てきました。

もうしばらく、膝の様子を毎日見ながら、筋トレ、ストレッチ、ジョグを使い分けて、脚を馴らしていきたいと思います。
posted by たぬき at 20:58| Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年05月01日

マラソン4月度練習&今後の予定

4月は、膝の痛みを回復させるため完全休養。本当は4月末から走ろうと思っていたのですが、筋トレをしていたら、不思議と膝にちいさな痛みを感じたので、トレーニング再開の時期を少し先延ばしにしています。

一応、目標は12月の奈良マラソンに設定していますので、今はあせらないようにじっくり我慢の時期です。

走り出して、距離を走れる体になってきたら、琵琶湖一周とか巡礼の旅を走って巡るとか、チャレンジしてみようかなーとか考えています♪
posted by たぬき at 18:26| Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン練習

2010年03月31日

マラソン3月度練習&今後の予定

篠山マラソンの日(3/7)は、違和感を感じた私の両膝、その後、すぐに日常生活にも痛みも違和感も感じなくなったので・・・3/29、3/30と家の近所を4km走ってみました。

3/29に走った時、片方の膝が微妙に違和感があるような感じでした。
3/30、やはり片方の膝に違和感と小さな痛みを感じます。逆の膝は完治してそうです。

なので、もうしばらく休養することにしました。

しかし、約1ヵ月半ぶりに走りました。この怪我明けのランニングって、けっこうきついんですよね。。心肺能力も筋力も落ちているだろうし、、しかし、きつくてもやはり走ることが好きなんだな。と実感しました。走るって最高です。

あと1カ月くらいかかるんでしょうか。膝の小さな違和感に耳を傾けながらの生活となりそうです。

ウォーキングと膝に負担をかけない大腿四頭筋の筋トレは繰り返しているので、大腿四頭筋はそれほど衰えていないのではないでしょうか。しかし、走れるようになってからは、他の筋力も徐々に戻していく辛いトレーニングが続きそうです。
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2010年03月09日

GEL-KAYANO 15 SW

怪我で走れていないのに手に入れたニューシューズ「GEL KAYANO 15-SW」♪またまた練習用シューズです。新しく買ったと言ってもいつも通り昨年度モデルを格安で購入。

このシューズ、2年前のモデルから毎年購入して使用しています。クッションが良い半面、重いなぁと思う時もあるけど、トレーニング期に入ると30km走を月に何度も実施するので、このクッション性は必須です。なんとも言えない靴に乗っているような感覚の履き心地です。

トレーニング用のシューズはデザインがイマイチなのが多いのですが、今年のバージョンはまだ良い気がします。早く怪我から回復して走りに出たいです。

↓今後、私の脚を守ってください。よろしくお願いします。
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2010年02月28日

マラソン2月度練習&今後の予定

足を痛めて2カ月経過しました。怪我は治りつつあって、普通にしている限り、ほぼ痛みを感じることがありません。

ただ1日、24時間を通して、まったく痛みがないと感じた日はまだ無く、ふとした瞬間(片足でふんばったり、膝を曲げ伸ばししたり)に小さな痛みや違和感を感じることがあります。

1月に、こんな感じのときに走ってみて、逆に痛みが増したので、今はグッと我慢です。筋トレ、ウォーキングを中心にリハビリしています。

ということで、ほぼ99%、来週の篠山マラソンには出場できません。走ったところで痛めるのは確実だと思うので、目標とする年末の「奈良マラソン」のためにも我慢します。

ただマラソンバスも申し込んであるので、会場に参加賞だけもらいに行くかもしれません(^^;

ということで、今後の予定は未定です。ぼんやり4月か5月ごろランニングに復帰できたら、その頃にある5〜10kmくらいの小さな大会に出ようかな・・と思っているくらいです。
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2010年02月18日

Jog style HJA-300(オムロンヘルスケア)

長引く足の故障。復帰の日を目指してやることはと言えば・・膝に負担のかからない筋トレ、ウォーキング、ストレッチ、アイシング。

筋トレ、ストレッチ、アイシングは、テレビや録画を見ながら出来るし、特にアイシングはPCでネットサーフィンしながらとかでも出来ます。なので飽きがこないのですが・・

ウォーキングは・・・意外とランニングと違って楽しくない(^^; 体は楽なはずなのに、不思議です。ランニングなら、毎日、同じ景色、同じコースでも楽しいのに、ウォーキングは楽しくない!(笑)正直、ランニングで30km走るより、ウォーキングで10km歩くほうが苦痛です。。

ということで、1月に万歩計を買いました。オムロンヘルスケアから出ている「Jog style」(HJA-300)というやつです。正確には万歩計ではなく、活動量計というものだそうです。

加速度センサーが付いていて、より正確に歩数が測れるとのことで、ウォーキングにもジョギングにも対応しています。ウォーキング時はポケットやカバンの中に入れておくだけで、加速度センサーが正確に歩数を測定してくれるそうです。(ジョギングの際は、専用のクリップで腰に装着する必要があります。)

距離も測れるとのことですが、非常に単純な原理で、歩幅を入力していれば、歩数との掛け算で距離が算出されます。その他、個人の体重データーなどから、消費カロリーなども算出されます。

距離が測れるのは、楽しそうだな・・と購入しました(しかし、まだ走れないので距離測定はやってません^^;)

ということで、ウインドブレーカーの上着のポケットに入れて、歩いて正確さを測ってみると平坦な道で100歩進んで表示を見ると、だいたい98〜102歩くらいに収まります。かなり正確。急な登り坂でも同じくらい正確です。ただ急な下り坂だと、100歩進むと110歩くらいと多めに測定されることが多いです。

あと、私の場合、ぴったりとしたパンツのポケットに入れると測定のぶれが少し大きくなる傾向にあります。

しかし、かなり正確。トレーニングコースをいろいろと方向を変えて歩いてます。少しウォーキングが楽しくなりました。

今のところ、怪我の状況は少しずつよくなっている感じです。痛みを感じない日は、ほとんど痛みを感じません。膝を曲げ伸ばしするときに少し違和感を感じるくらい。かといって、その翌日は、少し痛みがあるなぁ・・と分かる日も来る。そんな感じです。

1月最後のランニングは、調子の良い、ほとんど痛みを感じないときに走って、逆に痛めてしまったので、今は我慢です。まったく違和感を感じなくなるまでぐっと耐えています。

↓jog style
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↓走るときは、専用のクリップを使います。早くジョギングでも使いたいです♪
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posted by たぬき at 21:01| Comment(2) | TrackBack(0) | マラソン練習